sehat dan bugar/ilustrasi
Jakarta - Sehat tak perlu mahal. Ya, anggapan menjaga tubuh dan pikiran untuk tetap bugar harus 'menyiksa' diri dengan berolahraga perlu Anda buang jauh-jauh. Sebab, ada cara sederhana, cepat, dan murah untuk menjaga diri agar tetap sehat dan rileks. Berikut, cara yang diberikan Third Age untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam waktu satu menit bahkan kurang.
1. Memeluk pasangan
Sebuah penelitian terbaru di Psychosomatic Medicine setiap kali bermesraan dengan pasangan, kortisol hormon yang dilepaskan tubuh saat stress berkurang sekitar tujuh persen.
Penelitian menunjukkan semakin Anda merasa nyaman dengan pasangan, maka Anda memberi perasaan rileks lebih besar kepada tubuh dan pikiran. Perasaan nyaman dimaksud bisa didapat mulai dari saling berpelukan hingga bercinta.
2. Makan cokelat
Sebuah studi baru-baru ini di Northumbria University, Inggris, menjelaskan, cokelat kaya flavanols yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Cokelat juga kaya flavonoid yang membantu tubuh memerbaiki kerusakan yang ada dan melawan racun, meningkatkan memori, melawan kelelahan, dan membantu tubuh dalam tugas-tugas yang menantang mental.
3. Mendengarkan musik
Menurut sebuah studi terbaru di Cleveland Clinic, musik dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat stres. Anda bisa memeasah headphone untuk mendengarkan lagu favorit dengan keadaan yang rileks
4. Tertawa
Ketika stres datang, tertawa adalah obat terbaik. Tertawa mampu untuk meningkatkan energi, mengurangi rasa sakit, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan meredakan ketegangan.
"Dapatkan screen saver yang konyol. Sewa film yang lucu ketika Anda tiba di rumah. Berhenti memikirkan hal-hal yang terlalu serius!," kata Alice Domar Ph.D., direktur Mind/Body Center for Women's Health di Beth Israel Deaconess Medical Center.
5. Brisk walking dengan binatang peliharaan
Terkadang binatang peliharaan bisa menjadi teman setia. Brisk walking atau jalan cepat di sekitar blok rumah Anda adalah bentuk olahraga ringan yang bagus untuk kaki. "Juga meningkatkan serotonin dan dopamine, yakni pemancar saraf yang bersifat menyenangkan dan menenangkan,” tutur Blair Justice PhD, profesor psikologi di University of Texas School of Public Health, Amerika Serikat.
6. Ambil nafas dalam
Meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan cukup dengan bernafas dalam. Bernafas memberi manfaat perbaikan proses pencernaan, kebugaran, dan kesehatan mental untuk meningkatkan energi dan rileksasi.
7. Makan sebuah apel
Buah kaya gizi ini adalah aset utama untuk diet apapun. Apel kaya antioksidan, serat, dan flavonoid, apel membantu mendukung kesehatan jantung, dan menjaga kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh Anda tetap terkontrol.
8. Senyum
Menurut sebuah studi baru-baru ini di Columbia University, senyum mampu melawan stres. Ketika Anda merasa saraf menegang dan perasaan cemas menyerang, luangkan waktu untuk istirahat dan tersenyum.
"Jika Anda dapat memperlambat laju pernapasan dan mengubah ekspresi, Anda dapat mengusir stres," jelas Mark Stibich PhD, konsultan di Columbia University.
9. Mulai hari dengan bunga
Menurut sebuah studi terbaru di Rutgers University, bunga menjanjikan usia panjang, efek positif pada energi dan suasana hati, bahkan dapat mengurangi depresi dan kecemasan. Memandangi warna-warni bunga ataupun mencium aroma semerbaknya tentu menghadirkan perasaan tenang.
(krt/krt)
0 komentar:
Posting Komentar